Introducción

La Educación Física permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en los niños y adolescentes, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse activos durante toda su vida. Los beneficios y efectos a largo plazo de la actividad física son fuertes argumentos para que exista un programa organizado de Educación Física en los escolares.

Cuanta más atención se ponga en los centros educativos a la regularidad y variedad en la práctica de la Educación Física tanto mayor y más duraderos serán sus efectos sobre el funcionamiento del cuerpo humano. Una buena formación de hábitos en la actividad física le será de gran utilidad al educando, conforme entre en edades más maduras.

La actividad física es importante porque mejora la salud y la calidad de vida. La práctica regular de actividad física conjuntamente con buenos hábitos alimentarios pueden ayudar a evitar o retardar la manifestación de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cáncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad.

Los beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención de enfermedades. Un estilo de vida activo también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresión y facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, la actividad física puede mejorar la autoestima y aumentar la interacción e integración social.

Sesión de familiarización con el medio acuático

 Familiarización con el medio acuático.

EJERCICIO 1	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Introducción al agua.
	ORGANIZACIÓN: Individual.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: Sentados en el borde de la piscina chapotear con las piernas.
EJERCICIO 2	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Introducción al agua.
	ORGANIZACIÓN: Individual.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: Sentados en el borde de la piscina mojarse con las manos a sí mismo y a los demás.
EJERCICIO 3	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Desplazamientos sencillos.
	ORGANIZACIÓN: Individual.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: Dentro del agua y agarrados al borde, hacer desplazamientos horizontales.
EJERCICIO 4	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Desplazamientos sencillos.
	ORGANIZACIÓN: Individual.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: Dentro del agua y agarrados al borde, hacer desplazamientos horizontales y verticales.
EJERCICIO 5	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Introducción al agua y a la flotación.
	ORGANIZACIÓN: Individual.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: Agarrados al borde y en posición horizontal y boca arriba, chapotear con las piernas.
	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Introducción al agua y a la flotación.
	ORGANIZACIÓN: Individual.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: Agarrados al borde y en posición horizontal y boca abajo, chapotear con las piernas.
EJERCICIO 7	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Introducción al agua, iniciación a la flotación y al gesto de crol.
	ORGANIZACIÓN: Individual.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: Agarrados al borde y en posición horizontal y boca abajo, realizar el gesto técnico de crol y chapotear con las piernas.
EJERCICIO 8	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Iniciación a la flotación y al desplazamiento.
	ORGANIZACIÓN: Por parejas.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: Agarrados de la mano, desplazarse de un punto a otro.
EJERCICIO 9	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Iniciación al desplazamiento.
	ORGANIZACIÓN: Por parejas.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: A sentado en el borde agarra a B por las manos, y éste chapotea con las piernas boca abajo. Cambio de roles.
EJERCICIO 10	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Iniciación al desplazamiento.
	ORGANIZACIÓN: Por parejas.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: A sentado en el borde agarra a B por las manos, y éste chapotea con las piernas boca arriba. Cambio de roles.
EJERCICIO 11	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Iniciación al desplazamiento.
	ORGANIZACIÓN: Por parejas.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: A sentado en el borde agarra a B por los pies, y éste realiza el gesto técnico de crol.
EJERCICIO 12	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Iniciación al desplazamiento.
	ORGANIZACIÓN: Por parejas.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: A sentado en el borde agarra a B por los pies, y éste realiza el gesto técnico de nado a espaldas.
EJERCICIO 13	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Iniciación a la inmersión.
	ORGANIZACIÓN: Por parejas.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: Agarrados al borde, sumergirse intentando llegar al fondo con los pies.
EJERCICIO 14	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Iniciación a la inmersión.
	ORGANIZACIÓN: Por parejas.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: A y B se sumergen y han de comunicarse algo.
EJERCICIO 15	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Iniciación a la inmersión.
	ORGANIZACIÓN: Por parejas.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: Agarrados de las manos, A y B han de sumergirse y salir del agua de forma alternativa.
EJERCICIO 16	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Iniciación al desplazamiento con inmersión.
	ORGANIZACIÓN: Por parejas.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: A se agarra al borde y pone las piernas en la pared, para que B se lo bordee desplazándose  por debajo del agua.
EJERCICIO 17	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Iniciación al desplazamiento.
	ORGANIZACIÓN: Individual.
	MATERIAL:
	DESCRIPCION: Impulsarse desde el borde hasta la corchera, y volver nadando.
EJERCICIO 18	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Desplazamientos con elemento de flotación.
	ORGANIZACIÓN: Individual.
	MATERIAL: Cinturón de flotación.
	DESCRIPCION: Desplazamientos cortos desde el borde hasta la corchera. Variantes: a)      Nadar a crol. b)      Nadar de espaldas.
EJERCICIO 19	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Desplazamientos con elemento de flotación.
	ORGANIZACIÓN: Individual.
	MATERIAL: Cinturón de flotación.
	DESCRIPCION: Desplazamientos largos usando el cinturón a modo de tabla. Variantes: a)      Nado de piernas boca abajo. b)      Nado de piernas  boca arriba. c)      Nado de piernas por parejas. d)     Por parejas, nadar de crol con el brazo exterior.
EJERCICIO 20	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Juegos lúdicos como introducción al agua.
	ORGANIZACIÓN: Por parejas.
	MATERIAL: Cinturón de flotación.
	DESCRIPCION: A fuera del agua sujeta el cinturón por un extremo, por el otro, B se deja arrastrar dentro del agua. Dos posiciones para B, boca arriba y boca abajo.
	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Juegos de iniciación para la entrada al agua.
	ORGANIZACIÓN: Individual/parejas
	MATERIAL: Cinturón de flotación.
	DESCRIPCION: Desde el borde, lanzamos el cinturón y saltamos a cogerlo. Variantes: a)      Hacia delante. b)      De espaldas. c)      Intercambio con un compañero. d)     A lo lanza y B lo coge.
EJERCICIO 22	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Juegos de iniciación para la entrada al agua.
	ORGANIZACIÓN: Individual.
	MATERIAL: Cinturón de flotación.
	DESCRIPCION: Dejamos el cinturón abierto en el agua y saltamos, de pie y de cabeza.
EJERCICIO 23	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Juegos de iniciación para la entrada al agua.
	ORGANIZACIÓN: Individual/parejas
	MATERIAL: Cinturón de flotación.
	DESCRIPCION: Lanzamiento de cinturón y patada. Variantes: a)      Individual;  lanza y chuta. b)      Por parejas; A lanza, B chuta y A hace la parada.
EJERCICIO 24	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Juegos de iniciación para la entrada al agua.
	ORGANIZACIÓN: Colectivo.
	MATERIAL: Cinturón de flotación.
	DESCRIPCION: Se hace una cadena alternando usuarios y cinturones, y se lanzan al agua. Variantes: a)      De pie. b)      De bomba. c)      Haciendo la ola.
EJERCICIO 25	OBJETIVO GENERAL: Familiarización.	OBJETIVO OPERATIVO: Desplazamientos con elemento de flotación.
	ORGANIZACIÓN: Individual/parejas
	MATERIAL: Cinturón de flotación.
	DESCRIPCION: Sentados en el cinturón, a caballo o sillita, nadando a braza. Variantes: a)      Hacia delante. b)      Hacia atrás. c)      Por parejas hacia delante.

Ficha de equilibrio

EQUILIBRIO
C A L E N T A M I E N T O		Tiempo 10 minutos Etapa Tercer ciclo de primaria Objetivo Movilizar todas las partes del cuerpo y aumentar el ritmo cardio-respiratorio. Material Ninguno Organización Por parejas. 1.-  Comenzamos con movilidad de las articulaciones del cuerpo dándole especial énfasis al tres superior. 2.-  Luego empezamos a correr por la cancha realizando ejercicios de brazo, giros de tronco, squiping, talones al culo, paso lateral, etc. 3.-  Realizamos una pequeña pelea de gallos por parejas para ir ganando fuerza en los brazos y pies. 4.- Acabamos haciendo la carrucha, primero uno de la pareja y luego el otro.
P. P R I N C I P A L	Juego 1 Juego 2	EL CAMELLO Etapa Tercer ciclo de primaria Material Picas Objetivo Ser capaz de mantener el equilibrio con un objeto sobre el cuerpo Organización Individual  Cada alumno con una pica situada en la espalda a lo ancho, deberá andar en cuadrupedia por el gimnasio. EL CRUSAITO Etapa Tercer ciclo de primaria Material Banco sueco. Objetivo Mantener el equilibrio en superficies reducidas. Organización Por parejas. Los dos alumnos situados en los dos extremos del banco, comienzan a caminar hasta encontrarse en el medio de este. Cuando lo hagan, deberán cruzarse sin que se caigan del banco, para que cada uno pueda ir al extremo opuesto.
P. P R I N C I P A L P. P R I N C I P A L E S T I R A M I E N T O	Juego 3 Juego 4 Juego 5 Juego 6 Juego 7	EL ABORIGEN Etapa Tercer ciclo de primaria Material Bancos suecos y picas Objetivo Mantener el equilibrio al mismo tiempo que se realiza fuerza. Organización En parejas. Ambos encima del banco y agarrando una pica con una mano, deberán tirar hacia si mismos con el fin de desequilibrar al   compañero o suelte la pica. EL TOQUE Etapa Tercer ciclo de primaria Material Banco sueco Objetivo Mantener el equilibrio en superficie reducida. Organización En parejas En parejas encima del banco, intentamos tocar la espalda de nuestra pareja, dándole  una palmada. A su vez intentar que él no nos toque la nuestra, ni nos caigamos del banco. EL COJO Etapa Tercer ciclo de primaria Material Banco sueco Objetivo Mantener el equilibrio sobre superficie reducida y con menos apoyo Organización Grupos de 10 Andar sobre los bancos lo más rápido posible, pero con una pierna coja, intentando no caerte del mismo. LA ENREDADA Etapa Tercer ciclo de primaria Material Banco sueco y picas Objetivo Mantener el equilibro en superficie reducidas y sortear obstáculos Organización Dividimos la clase en dos grupos. La mitad de la clase se colocara a los lados de los bancos sosteniendo cada uno una pica, la cual estará a una altura considerable, es decir unas más altas otras más bajas. El resto de la clase deberá ir corriendo por los bancos y sorteando los distintos obstáculos que se vallan encontrando, es decir saltar las picas que sus compañeros están sosteniendo a una altura determinada. Con el fin de que estos al dar el salto no pierdan el equilibrio y se caigan del mismo. EL FLAMENCO Etapa Tercer ciclo de primaria Material Bancos suecos y pelotas de goma espuma. Objetivo Mantener el equilibrio en superficies reducidas y esquivar los obstáculos. Organización Dividimos la clase en dos grupos La mitad de los alumnos sobre los bancos con la pata coja, deberán esquivar sin perder el equilibro las pelotas que sus compañeros les van a ir lanzando. Tiempo 7 minutos Etapa Tercer ciclo de primaria Objetivo Estirar y disminuir el nivel cardio-respiratorio Material Sin material Organización En parejas Realizamos estiramiento de cuádriceps, aductores, gemelos, brazos y cuello utilizando al compañero como apoyo, y ayudante.